[...] ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg [...]
[...] kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii Jak widac, bez rewelacji ( no maly progres z tricepsem ), ale to juz troche zapobigawczo, aby nie przedobrzyc i nie zakonczyc cyklu jakas kontuzja... 20.11.2008 Mam [...]
[...] sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, zakończyłem na serii 32,5 kg x 15 Trochę źle zacząłem z ciężarem, bo od 22,5 kg, ale po serii zorientowałem się, że to nie jest 40% max’a, więc później było 12,5; 17,5, 27,5. O [...]
[...] i z progresja ciezaru. I pytanie do Was. Na kolejnym treningu robic tak samo, czyli 8powt i progres ciezaru czy na powiedzmy A15 rbic te 15 powt z roznymi chwytami duzo serii? I drugie: jak powiedzmy robimy siady 10powt i dokladamy co serie i czujemy, ze w nastepnej na bank nie pojdzie 10, to luzujecie czy powinno sie jechac ile wlezie? Czy [...]
DUKE098 - odp. na Twój argument dotyczący stażu itp.: gdyby wraz ze stażem intensywność treningów musiała zawsze rosnąć to ludzie wyciskaliby na klate po 500kg w serii z 10sek przerwami - po to są okresy roztrenowania/regeneracji. Uzupełnię Twój słowniczek z "siłki" bo błędnie rozumiesz pojęcie: różnorodność ćwiczeń (tj. dawanie wielu [...]
[...] trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, [...]
[...] nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/30kg Przywodziciele na ginekologu 30kg/30kg/35kg Odwodziciele na ginekologu 40 kg/45kg/50 kg Suwnica 35 kg/40kg/45kg *w ostatniej serii było 8 powtórzeń więcej nie dałam rady ** w ostatniej serii było 11 powtórzeń i to z wielkim wysiłkiem *** w ostatniej serii zaczęłam z 25 kg ale po 5 wymiękłam i [...]
[...] które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu ,supinacja 12kg x 10 x 6 serii Tricepsw podporze prostowanie ramienia w tył , jednorącz 10kg x 10 x 6 serii Przerwy między [...]
[...] Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli ciut wyżej. Przy czwartej serii zamiast planowych 8 powtórzeń, zrobiłem 5, co jest o 1 więcej niż ostatnio. Ten ciężar pierwszy raz tyle podniosłem, Szóste powtórzenie już nie dałem rady i zrzuciłem [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5db74d0e9a44b2d8ebc4259f41de4f0.jpg 1. Postawa ok, w 4 serii tylko źle sobie założyłam obciążenie (z jednej strony było 1 kg mniej) i się zastanawiałam czemu mnie przeważa na jedną stronę }:-( 2. W ostatniej serii 1 kg mniej niż ostatnio i dobiłam do zakładanej liczby powtórzeń ;-D 4. Ćwiczyłam z zawieszoną gumą, [...]
[...] to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.
[...] pewnie oszamię do snu Przed snem: Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g /SFD/Images/2015/12/31/ece2435e47e845d3866de821a31150eb.png Przysiad 4x5 w ostatniej serii 110kg Martwy ciąg 4x5 w ostatniej serii 130kg Wycisk skos 4x5 w ostatniej serii 60kg Trening wydaje się być treningiem lekkim, ale wcale nie jest. Jest krótki bo trwa [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5 powt. Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii musiałem zrobić mały tuning mojego wyciągu , bo brakło płytek.... Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii ciężar z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 22kg x 15 x 6 serii
ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii / obciążenie ze sporym zapasem Jutro WOLNE ......aczkolwiek coś się poruszam na rowerku spinningowym i [...]
[...] miałam w sobie przekonanie o byciu najgorszą i przegrywającą to głowa się zbuntowała na to "będzie super". Spokojnie mogłam zrobić te WB po pierwszych swingach, w pierwszej serii jak widać był zapas na co najmniej 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to trener spytał się, ile [...]
[...] skalowała niektóre z ćwiczeń ale drążek wykonywała RX'd, nie było więc problemów z synchro. Jako że i tak ciężar na DL był dla niej wyzwaniem, zostawiałam jej w każdej serii 5 powtórzeń %-). Na thrusterach z rozdzielnym obciążeniem zawsze bardzo mocno czuję pracę brzucha. Poszło znów w każdej serii mniej niż całość. Goblety leciutko, [...]
25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]
[...] marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii przysiadów (bez ciężaru ;-)). Pierwsze treningi to było sporo rozciągania się i mobilizacji. Do rozpaczy doprowadzało mnie, kiedy mówiła rzeczy w stylu: pewnie nie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
